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Yoga minceur : on tente !

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Si le yoga permet d'obtenir sérénité, calme et paix, certaines postures ont également leur mot à dire concernant la silhouette. Voici quelques postures qui pourraient vous aider à atteindre vos objectifs minceur.

Ces exercices sont à réaliser après votre rééducation postnatale

Notrefamille

Yoga minceur : on tente ! (5 photos)

Yoga minceur : Le triangle allongé

Le triangle allongé

Le triangle allongé tonifie la colonne vertébrale et étire plusieurs muscles du corps : les muscles latéraux, les cuisses, les jambes. Une pose idéale pour garder sa minceur.

En position debout, écartez largement les jambes. Tournez l'extrémité du pied droit vers l'extérieur et le pied gauche est légèrement tourné vers l'intérieur.

A l'inspiration, ouvrez les bras et allongez-les parallèle au sol.

A l'expiration, pliez très légèrement le genou droit, basculez doucement le bassin vers la droite en allongeant au maximum le bras droit et touchez le pied droit avec la main droite.

Lors de la descente, maintenez la colonne vertébrale bien longue, et veillez à aligner votre oreille droite avec le pied droit au sol.

Et doucement, ouvrez le bras gauche vers le ciel et respirez doucement. Regardez vers le haut en ramenant le menton vers l'épaule gauche. Ne laissez pas tomber la tête vers l'arrière.

Restez sur cette posture pendant 30 secondes à 1 minute (environ 5 expirations et 5 inspirations).

Pour revenir à la position initiale, détendez vos orteils, regardez vers la jambe droite, pliez légèrement le genou droit en poussant doucement et ramenez en même temps le buste vers le haut. Refaites le mouvement de l'autre côté.

Yoga minceur : La torsion au sol

La torsion au sol

En position allongée sur le dos, les jambes pliées, les pieds joints et bien posés au sol. Laissez les bras allongés, légèrement écartés du corps. Étirez bien votre colonne vertébrale et gardez l'alignement de la tête et du dos.

Soulevez doucement le bassin pour déposer les fesses un peu à gauche du corps.

Joignez bien vos jambes et vos genoux et déportez-les vers la droite. Remontez vos genoux face au nombril et veillez à garder l'alignement de l'axe de la tête et de la colonne vertébrale. Ouvrez bien vos épaules.

Tournez ensuite la tête vers la gauche (le côté opposé aux genoux).

Restez sur cette posture pendant 1 minute et étirez bien la colonne vertébrale, les cuisses et contractez le nombril.

Yoga minceur : Le Chaturanga

Le Chaturanga

La posture du Chaturanga ne permet pas seulement de se détendre et vaincre le stress ; il s'agit également d'une posture conseillée pour affiner sa silhouette et travailler ses abdos. Cette posture sollicite essentiellement les muscles du bras, la ceinture abdominale, et les jambes.

Commencez à vous mettre en position à quatre pattes, en vous appuyant sur vos mains bien à plat au sol, vos genoux et les pointes de vos pieds. Alignez les poignets de vos mains à vos épaules et écartez bien les doigts des mains.

Ecartez très légèrement les genoux au même niveau que les hanches.

En inspirant, descendez doucement le buste vers le sol ; en pliant les coudes et en prenant appui et force sur les genoux et les mains. Les coudes doivent être collés au corps.

Maintenant, vous êtes allongé au sol, les coudes pliés à 90°, (qu'ils restent collés au corps mais ne les écartez pas). En inspirant, contractez grandement vos abdos, poussez les mains sur le sol et montez tout le corps, tout en gardant l'alignement de la tête, de la colonne vertébrale, des fesses et des talons (car vous êtes en appui sur les pointes des pieds).

Restez dans cette posture pendant 30 secondes et revenez au sol. Refaites ce mouvement de montée et descente 3 à 5 fois.

Yoga minceur : La posture du bateau

La posture du bateau

La posture du bateau va renforcer la colonne vertébrale, les hanches et la ceinture abdominale.

En position assise sur le sol, les fesses bien à plat au sol, les genoux fléchis. Placez vos pieds bien à plat sur le sol et joints.

Placez vos mains en arrière de vos genoux, puis pointez maintenant vos orteils sur le sol.

Ramenez doucement le buste vers l'arrière des os des fessiers, ne cambrez pas le dos, tenez-le bien droit et bien long. Dans cette posture déjà, vous allez sentir la contraction des cuisses.

Soulevez doucement les jambes du sol et allongez-les. Vous allez prendre appui sur les fesses et prendre la force au niveau des mains sous les genoux. Ensuite, lorsque vous êtes en équilibre, allongez les bras de chaque côté.

Restez dans cette posture pendant 1 minute puis relâchez. Refaites le mouvement 3 à 5 fois.

Yoga minceur : La posture du chameau

La posture du chameau

La posture du chameau va ouvrir tout le devant du buste, et sollicite les muscles du psoas, les muscles des cuisses et des chevilles. Elle permet également de renforcer les muscles du dos.

En position à genou sur le tapis, les genoux légèrement écartés de la largeur des hanches. Posez bien les gros orteils sur le sol.

Posez vos deux mains sur le bas du dos.

A l'inspiration, et en prenant appui sur vos mains, ramenez doucement la tête en arrière et regardez vers le ciel, tout en gardant bien les hanches au-dessus des genoux.

Ensuite, en suivant le même mouvement, rattrapez vos talons avec vos mains et ramenez les hanches vers l'avant.

Dans cette posture, ouvrez vos épaules, faites 3 à 5 respirations. Puis ramenez doucement vos mais sur le bas du dos et revenez à la position initiale.